Leef. Eet. Beweeg.
Welzijn Multidisciplinair benaderd.
Welkom bij groepspraktijk kers en pit.
We zijn een groepspraktijk bestaande uit Inne (diëtiste-diabeteseducator) ; Joke (psychotherapeute); Anouschka (psychologe), Valérie (psychologisch consulent) en Annerose(rouw-en verliescoach).
Door onze krachten te bundelen, willen we nog sterker tegemoet komen aan de vraag van onze cliënten en doorverwijzers. Door de multidisciplinaire aanpak kan je bij ons terecht voor zowel je fysieke- als mentale gezondheid. Beide zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden. Dat was dan ook de inspiratie voor de naam van onze praktijk ‘kers en pit’ . We zijn er voor je als je wil werken aan je binnenkant en/of buitenkant. Vaak heeft werken aan het ene onmiddellijk effect op het andere.
We werken elk vanuit onze eigen discipline. Elk met eigen ervaringen en specialisaties.
Afhankelijk van jouw hulpvraag kan er gewerkt worden op één of op verschillende domeinen. Jij bepaalt.
Want bij Kers&Pit sta jij centraal. Jij met je vragen, worstelingen, bezorgdheden, wensen en doelen.
Het is onze wens om je sterktes en kwaliteit, jouw ‘Pit’ aan te spreken en pittiger te maken.
We lopen graag even mee aan je zijde naar het realiseren van jouw doelen.
groepstraject “overwin je snoepduiveltje, samen emotie eten aanpakken” gaat opnieuw van start. Kick off 27 april 2023. Wees er vlug bij, want we werken in kleine groep. Meer info zie trajecten.
Begeleid door diëtiste Inne & psychologe Anouschka
Veel mensen kijken uit naar de feestdagen en verheugen zich erop om bij geliefden, vrienden en familie te zijn. En tegelijk weten we ook allemaal hoe stressvol deze feestdagen wel eens kunnen zijn. De feestdagen in 2020 zullen wel heel bijzonder zijn. Dit hebben we nog nooit meegemaakt en als we allemaal ons best doen hoeven we dit ook nooit meer mee te maken. Feestdagen in lockdown, we hadden het ons wel anders voorgesteld. Dit jaar brengt heel wat uitdagingen met zich mee, in tegenstelling tot eerdere jaren kunnen we moeilijker reizen of bij familie op bezoek gaan. We hopen allemaal op een liefdevolle kerstperiode, maar soms voel je alleen maar frustratie, stress, angst, eenzaamheid en onrust.
Maar maak je geen zorgen als het je allemaal een beetje te veel wordt. Hieronder geven we jullie enkele tips om in deze periode koel, kalm en rustig te blijven.
Leg naast je bed een notitieblokje en een pen. Schrijf alles op wat je nog moet doen, wat je moet kopen, versturen en maken. Als je in de kersttijd moeite hebt om in slaap te vallen, omdat je hoofd overloopt van alles wat je nog moet doen, schrijf je het gewoon op in je notitieboek. Door je gedachten te kalmeren, kun je beter slapen zonder dat je bang hoeft te zijn dat je iets belangrijks vergeet.
Maak achter in je notitieboek een dagboek waarin je opschrijft wat je tijdens de feestdagen meemaakt. Door gedachten op papier te zetten, zie je dingen weer met een frisse blik, of het nu gaat om herinneringen of om iets wat nu speelt. Het bijhouden van een dagboek is een effectieve manier om je zorgen te ordenen. Studies hebben aangetoond dat het stress reduceert en je helpt met het oplossen van problemen.
Dit jaar zijn we minder druk met sociale activiteiten, maar dat neemt niet weg dat het nog steeds belangrijk is om tijd voor jezelf te nemen. Meestal struin je in de kerstperiode alle feestjes af, maar dit jaar brengt een geheel andere uitdaging met zich mee. Je mist dit jaar misschien je vrienden en familie, of je verlangt naar de gezellige feestjes en kerstconcerten. Geef je over aan die gevoelens, wees lief voor jezelf en doe wat jou gelukkig maakt.
Meer tips voor Me-time? Check de maand mei ‘Tijd voor mij’ in onze zelfzorgkalender.
Dit jaar blijven we thuis om het einde van 2020 te vieren. We zitten al heel lang in onze zelfde kleine ‘bubbel’. Vergeet daarom niet om elkaars grenzen te respecteren. Het is oké als iemand in z’n eentje een wandeling wil maken, of de hele avond zit te lezen! De feestdagen kunnen intens zijn, maar als je elkaar de ruimte geeft, geniet je nog meer van de momenten samen rond de eettafel en bij de kerstboom.
Als je vrienden of familie hebt die juist alleen wonen, is de kersttijd het perfecte moment om ze eens op te bellen en bij te babbelen. Of spreek af voor een wandeling of gezellig rond de vuurkorf.
Zijn er vrienden of familieleden die het moeilijk hebben? In de HOUVAST app van het Rode Kruis Vlaanderen vind je heel wat tips over hoe omgaan met iemand die het moeilijk heeft.
De feestdagen gaan nog wel eens gepaard met gevoelens van jaloezie, misschien omdat je een groots samenzijn met familie mist, of omdat je je alleen voelt. Daarom is het in de aanloop naar de feestdagen zo belangrijk te bedenken waar je dankbaar voor bent, wat jouw geluksmomenten waren in dit chaotische jaar en wie en wat je allemaal koestert. Probeer om minstens 1x per dag je gedachten te richten op wat er wel is, op iets positiefs.
HERINNER JEZELF AAN DE GEDACHTE ACHTER KERST.
De kersttijd gaat in wezen over liefde en verbinding. En of je nu tijd doorbrengt met je familie en vrienden in dezelfde kamer of virtueel, probeer dit jaar te genieten van een mindful kerstfeest. 2020 is een jaar vol uitdagingen geweest, waarbij het niet altijd mogelijk was om familie of vrienden een knuffel te geven. En hoe je ook contact legt (virtueel of in het echt) deze feestdagen, blijf mindful. Speel spelletjes, lach met elkaar, eet samen (als dat kan), doe dingen die je ziel verblijden en je een liefdevol gevoel geven, en bereid je voor op het jaar dat eraan komt.
Ook in 2021 staan we als groepspraktijk voor jullie klaar.
We hopen jullie snel weer te mogen verwelkomen in onze groepsessies ‘Uit de ban van emotie-eten’. We starten ook met een nieuw multidisciplinair traject waarin we leren omgaan met agressie en opgekropte frustraties.
Zorg goed voor jezelf en mekaar. Hou vol. Ook dit komt goed.
Inne (diëtiste), Joke (psychotherapeute) & Kasper (beweegcoach)
• Diabetes type 2 meestal te voorkomen is via een gezonde leefstijl
• Er verschillende vormen van terugbetaling bestaan om je hierin te laten begeleiden.
• 1 op 12 volwassen Belgen diabetes heeft
• 1 op 3 van de mensen met diabetes weet het niet! Je voelt immers niet meteen dat er iets aan de hand is.
• Het aantal mensen met diabetes in België neemt jaar na jaar sterk toe.
Dit illustreert het belang van deze uitdaging voor de komende jaren. Daarnaast heeft de huidige Corona pandemie ook de aandacht gevestigd op de kwetsbaarheid van het deel van de bevolking dat aan diabetes en/of zwaarlijvigheid lijdt.
Heel wat problemen bij diabetes type 2 kunnen voorkomen worden als diabetes sneller wordt opgespoord. Wist je dat er zelf een test bestaat om de kans dat je binnen de 10 jaar diabetes krijgt te berekenen? Deze test is gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek en schat jouw risico op diabetes is via een 8-tal eenvoudige vragen. Risico’s die de kans op diabetes bepalen zijn afhankelijk van jouw leeftijd, gewicht, buikomtrek, mate van beweging, bloeddruk, eetgedrag, zwangerschapsdiabetes en familiale aanleg.
Nieuwsgierig? Doe de zelftest en schat jouw risico in http://www.gezondheidskompas.be
Heb je een verhoogd risico, bespreek het met jouw arts. Vroegtijdige preventie is essentieel om diabetes te voorkomen. Eenvoudige acties en een gezonde levensstijl, al is het maar gedeeltelijk, hebben al een aanzienlijke impact op de ontwikkeling van de ziekte. Geen streng dieet, maar een duurzame gedragsverandering in kleine stappen naar een meer gezonde leefstijl is een eerste stap om dit risico te beperken. De diëtist is jouw coach om hier samen op een haalbare manier aan te werken, rekening houdend met jouw voorkeuren en eetgewoonten. Weet dat bij verhoogd gewicht 5 à 10% gewichtsverlies een wereld van verschil kan uitmaken.
Hij rangschikt de 5 voedingsprioriteiten die in verband worden gebracht met de grootste gezondheidsvoordelen.
1. Volkoren graanproducten: min 125g/dag
2. Voeding rijk aan fruit en groenten: 250g fruit/dag & min 300g groenten
3. Peulvruchten: min 1x/week ter vervanging van vlees
4. Noten & zaden: 15 à 25g/dag voor de aanbreng van gezonde vetten
5. Zout: beperk het gebruik in de keuken en voeg geen extra zout toe. Werk met (verse) kruiden.
Zoek je nog inspiratie: schrijf je in voor het receptje van de week http://inneverbist.be/homemade/
De herfst laat zich voelen. Kortere dagen, lange donkere avonden en nachten. Voor sommigen een seizoen van gezelligheid, de kachel aansteken, een boswandeling in mooie kleuren, pompoendecoratie,… Voor anderen het begin van een zware periode, een periode van isolement, depressieve gevoelens, angst,…
ZORG JE WEL GOED VOOR JEZELF?
5 tips om mee aan de slag te gaan.
Als de dingen niet lopen zoals je wil, wees dan niet te streng voor jezelf. Het is ok als het even allemaal niet lukt.
Wanneer er veel op je afkomt, kan het helpen om een planning te maken en een vaste structuur in te bouwen. Een vast uur van opstaan en gaan slapen, wanneer werken/studeren. Vergeet ook niet om je pauzes in te plannen! En leg de lat niet te hoog voor jezelf!
Als iets niet lukt, oordeel niet te kritisch over jezelf. Boos worden op jezelf helpt niet. Dan geraak je verstrikt in het vicieuze cirkeltje van negatieve gedachten die ervoor zorgen dat je je slecht voelt. Aanhoudende negatieve gedachten (over jezelf) zorgen namelijk voor depressieve gevoelens.
Accepteer dat dit een tijd is vol uitdagingen en dat het heel normaal is om fouten te maken. Elke nieuwe moment is een nieuwe kans om het anders te doen.
En niet vergeten, morgen is er weer een dag!
Ga op zoek naar wat wél kan. Probeer af en toe naar buiten te gaan en te bewegen: dans (met de kinderen), doe de afwas al shakend, zet je tuin op orde … Onderhoud je weerstand en probeer gezond te eten en te drinken.
Niet bij de pakken blijven zitten? Dat mag je letterlijk én figuurlijk nemen. Stress, verminderde routine, financiële zorgen, ... kunnen ervoor zorgen dat je vervalt in ongezonde gedrags- (en denk-)patronen, waardoor je je uiteindelijk (nog) slechter voelt. Besteed dus aandacht aan regelmatig bewegen, gezond eten én drinken, voldoende slaap … Ook hier geldt: leg de lat voor jezelf niet te hoog. Doe wat voor jou en je gezin haalbaar is. Je kent jezelf het best.
Bewegen is goed voor je lichaam − elke stap telt −, én voor je geest: bewegen geeft je meer energie, verbetert je humeur en bezorgt je een prettig gevoel. In deze lastige periode is blijven bewegen dus extra belangrijk.
Gezond eten volgens de voedingsdriehoek is belangrijk om je weerstand te onderhouden. Verras jezelf en je huisgenoten met lekkere, gezonde gerechtjes.
Check eens Zeker Gezond: een website mét bijhorende app, boordevol gezonde inspiratie. Je maakt er ook in 1-2-3 een weekmenu en boodschappenlijstje, handig!
Word je toch overvallen door onaangename emoties of stress? Borrelt de frustratie op? Zoek uitlaatkleppen om je op een positieve manier af te reageren. Ga als een zot trappen op je fiets (best op een plek waar niet te veel mensen zijn), stamp met stevige schoenen de blikjes voor de pmd-zak zo klein mogelijk, scheur het oude papier in miljoenen reepjes (probeer maar eens), ga dat onkruid in de tuin of het mos op je balkon te lijf … Dat kan zo’n deugd doen. Wees voorbereid: maak op voorhand een plan voor een moeilijk moment zodat slechte gewoontes en gedrag waar je spijt van kan krijgen geen kans maken.
Hou contact met andere mensen, ook al is het met een mondmasker of vanop afstand. Ga langs bij je oudere buurvrouw voor een babbeltje op afstand of een boodschap, sla een praatje – op veilige afstand en met mondmasker – in de wachtrij bij de supermarkt. … Vriendelijkheid, warmte en respect kosten niets maar zijn essentieel.
Angst, frustraties, stress … laten ons op de tippen van onze tenen lopen: we zijn op onze hoede, zijn geprikkeld en reageren wat heftiger dan we zouden willen. Vandaar dat warmte en vriendelijkheid nog belangrijker zijn dan anders: een simpele knik naar een voorbijganger, een zwaai naar de buurman, een dankuwel aan de vuilnisophalers of de winkelbediende … Het zijn allemaal manieren om de spanning te verlagen en iemands dag dat tikkeltje mooier te maken. Neem tijd voor elkaar en probeer echt te luisteren. Horen en gehoord worden kan veel deugd doen.
Wat er nu gebeurt, ligt buiten ons kunnen. De situatie is nog steeds anders dan wat jij, je gezin of huisgenoten gewoon zijn. Ongewone situaties zorgen voor stress, en dat is normaal: je hebt al heel wat kleine of grote teleurstellingen moeten slikken. Van een feestje dat niet doorging tot ontslag; we kunnen er helaas weinig aan veranderen. Laat los wat je toch niet kunt veranderen.
Probeer te berusten en te focussen op de dingen die je zelf kan controleren: wat kan je doen? Met wie kan je contact opnemen en waar kan je de juiste informatie vinden?
De gebeurtenissen kan je niet veranderen. Wat je wel kan veranderen, is je blik. Richt je aandacht op de positieve dingen: de zon die schijnt, de vogels die fluiten, een goed gesprek met een vriend(in) … Zijn er dingen die je erg mist? Een concert van je favoriete band, uitstapjes of een etentje met vrienden… Zet dat gemis om in dankbaarheid voor wat je normaal wel hebt. Je mist je vrienden of familie omdat je zo’n goede band met hen hebt, je mist dat concert om je zorgen even te vergeten en samen met andere mensen te genieten van de muziek… Er zijn heel wat dingen om dankbaar voor te zijn – dingen die we doorgaans vanzelfsprekend vinden, maar die we nu waardevol vinden. Dat lost de frustratie en het verdriet niet op, maar maakt het een tikkeltje draaglijker.
Lachen is gezond, en nu echt nodig. Haal je creatiefste zelve naar boven en zoek manieren om vanop afstand samen met anderen te zijn. Kleef ludieke boodschappen op je raam voor je buren, organiseer een fancy skypediner met je hele vriendengroep. Een virtuele koffiepauze met de collega’s. Of een superspannend online spel met de familie? Wordt (groen) lachen! Misschien organiseert je favoriete stand-upcomedian online voorstellingen of een voorstelling in beperkte kring (denk aan een mondmasker)?
Probeer elke dag bewust tijd te maken voor een activiteit die rust brengt: ademhalingsoefeningen, een wandeling, muziek luisteren … Pieker je veel? Dat is oké. Voel je daar niet schuldig over, maar wees er bewust van. Probeer gepieker te beperken tot maximaal 1 uur per dag.
Ons leven is de afgelopen maanden erg overhoop gehaald. Het is dus niet zo vreemd dat je hierdoor stress, onzekerheid of angst ervaart. Duw deze negatieve emoties niet weg: besteed er bewust aandacht aan, maar probeer je geest ook cruciale rust te geven.
Maak je je zorgen om je gezondheid of om die van je dierbaren? Of over je financiële situatie …? Benoem je bezorgdheden, spreek ze uit of schrijf ze op. Zo structureer je je gedachten en kan je er een beetje afstand van nemen. Die zorgen zijn dan niet weg, maar wegen dan eventjes minder zwaar.
Voorzie elke dag een ‘piekermoment’: maximaal een uur om daarmee bezig te zijn. Voel je niet schuldig als je piekert, maar beperk je gepieker tot dat ene uurtje: parkeer je zorgen daar.
Duiken de piekergedachten buiten dit uurtje op? Laat het niet toe, zeg luidop ‘stop’ en zoek een activiteit die je kan afleiden: een klusje in huis, even naar de winkel, luisteren naar de radio ...
Je hebt er ook baat bij om je hoofd even helemaal tot rust te laten komen. Geen nieuwsberichten, mobiele telefoon aan de kant en even geen sociale media of e-mailberichten. Een moment waarop je helemaal niets moet. De ene persoon komt helemaal tot rust in een warm bad, terwijl de andere net nood heeft aan een stevige wandeling.
Door yoga of mindfulness-oefeningen te doen focus je je volledig op je houding, lichaam en ademhaling, waardoor je geest al de rest even vergeet. Ook kleuren, tekenen, muziek spelen of tijd in de natuur doorbrengen... kan dit effect hebben: jezelf verliezen in waar je mee bezig bent in plaats van verloren te lopen tussen je gedachten.
Ga dus op zoek naar wat jou rust geeft en zet dit bewust in wanneer je hoofd vol lijkt te zitten. Beter nog: gun jezelf elke dag dit rustmoment – hoe moeilijk het ook is om dit in te plannen.
www.checkjezelf.be
TRENDY LUNCHBOX
Gebruik de voedingsdriehoek als menu!
HARTIG
Ga voor meer plantaardig!
ZOET
Ga voor Half-en-half principe!
TER VARIATIE
Minder dierlijk beleg!
Beperk mager vlees tot 1x/dag: hesp, rosbief, paardenvlees, gerookt vlees, ...
LEUKE BROODDOOS
Smaakt beter!
Voeg een mooi serviette toe, een leuke boodschap, teken een gezichtje, werk met vormpjes, kleef wiebeloogjes, ... Al deze dingen kunnen motiveren om beter en gezonder te eten.
Vraag naar de RECEPTENBUNDEL: hallo@groepsrpraktijk-kersenpit.be
Juli & Augustus
Vakantie & Barbecueën, hoe houd je het gezond?
De zomer is ingezet. In mei en juni hebben we al van zomerse temperaturen kunnen genieten en hoogst waarschijnlijk is de eerste barbecue al gepasseerd. Ga je voor veilig en gezond? Dan zijn er wel enkele factoren waar je best rekening mee houdt.
INSPIRATIE NODIG?
Vraag naar een receptenbundel via hallo@groepspraktijk-kersenpit.be
TEMPERATUUR
Opgelet dat er geen vet in de kolen drupt!
Bakken op een barbecue is geen probleem, maar voedingswaren laten verbranden is dat wel. Vooral wanneer vet in de kolen drupt, laaien de vlammen hoog op en worden er meer giftige stoffen geproduceerd.
BEHOUD HET EVENWICHT
De helft van ons bord bestaat uit groenten!
Een BBQ maaltijd kan ook een gezonde maaltijd zijn. Denk er aan: de helft van ons bord bestaat best uit groenten.
DURF TE EXPERIMENTEREN
Ga voor meer plantaardig.
Een BBQ zonder vlees en vis? Oei, dat is toch geen barbecue … Deze gedachte leeft bij velen onder ons. Nochtans zijn we ons meer en meer bewust van de noodzaak om meer plantaardig te eten. Een wekelijkse veggie dag is geen uitzondering meer.
Durf jij het aan om een plantaardige BBQ te organiseren? Lastig? Nee hoor, wees creatief.
MET MATE
Een dessert op basis van fruit is een gezonde afsluiter.
HYGIËNE
Voedselvergiftiging voorkomen.
BBQ –tijd = warme zomerdag. Wil je geen buikklachten na de barbecue?
Als je moe bent, moet je slapen….
Wist je dat bijna 80% van de mensen die zich aanmelden zowel voor psychotherapie als voor voedingsbegeleiding klaagt van vermoeidheid, moe zijn. Slaapproblemen zijn bijna nooit de hoofdreden waarom iemand hulp zoekt maar bijna altijd een symptoom. Denk maar aan burn-out, depressie, overmatig snoepen, relatieproblemen,… en noem maar op.
Slaaptekort is een miskend probleem dat heel vaak geminimaliseerd wordt.
In België zou ongeveer één op drie mensen te maken krijgen met slaapproblemen.
Mensen slapen ook niet allemaal evenveel. Het is dan ook een mythe dat iedereen 8 uur slaap nodig heeft om te mogen spreken van een gezonde nachtrust. Slaaponderzoek toont aan dat de slaapbehoefte varieert tussen vier en elf uur per nacht.
Je slaapbehoefte is grotendeels genetisch bepaald, maar ook andere factoren spelen een belangrijke rol. Je leeftijd heeft een bepalende invloed, maar zelfs geografie zou een invloed kunnen hebben. Zo slapen mensen minder lang aan zee en langer in de bergen.
We spreken van een slaapprobleem als iemand langdurig slecht slaapt en er ook overdag hinder van ondervindt..
Kortom goed slapen is belangrijk!
Naast een goede balans tussen moeten en willen, is ook voldoende slaap belangrijk voor onze fysieke- en mentale gezondheid.
We hebben onze slaap nodig om de voorbije dag te verwerken, om te recupereren en weer op te laden.
Maar wist je dat wie moe is gemiddeld sneller en vaker naar iets zoets grijpt voor een energieboost?
Hoe kan het dat te korte nachten ons tot eten aanzetten? Ten eerste lijkt het erop dat het beloningscentrum in de hersenen door vermoeidheid extreem enthousiast gaat reageren op eten. Daarnaast raakt de aanmaak van de hormonen ghreline en leptine ontregeld, waardoor het honger- en verzadigingsgevoel in de war kan raken.
Denk je nu bij jezelf, ‘hm dat doe ik ook’? Dan is het belangrijk je slaappatroon en aantal uren slaap eens onder de loop te nemen. In plaats van iets zoet te eten op zoek naar energie, las wat meer rust en slaap in.
DOE DE TEST.
START JE NIEUWE SLAAPPLAN.
TIP: Moeite om in slaap te geraken? Doe een ontspanningsoefeningen voor het slapen gaan – Tellen
Een makkelijke ontspanningsoefening voor het slapen gaan waarvoor je niets nodig hebt, is een teloefening.
Voordat je daadwerkelijk gaat tellen raad ik je aan om even een aantal diepe in- en uitademingen te nemen. Laat de dag van je afglijden.
Check in bij je lichaam en hoe je je voelt. Geef fysieke, mentale en emotionele spanningen eerst een moment de aandacht die ze verdienen als je die tegen komt. Hierna laat je ze los.
Vervolgens begin je met tellen. Begin bij het getal 1000. En tel zo af naar 0. Het is belangrijk dat je jezelf voorneemt om helemaal door te tellen tot 0. Niet stoppen totdat je hier bent.
Wanneer je merkt dat je gedachten toch afdwalen, maak je niet druk, niet boos zijn op jezelf, focus je aandacht dan weer terug bij de teloefening.
Dit voornemen is belangrijk, maar in de praktijk zal je de 0 waarschijnlijk nooit halen.
4 REDENEN OM JE SLAAP TE KOESTEREN
Nog niet overtuigd van het nut van voldoende nachtrust? Behalve futloos word je van slaapgebrek…
Slaap lekker!
Meer info of wens je graag meer oefeningen te ontvangen? Neem gerust contact op hallo@groepspraktijk-kersenpit.be
Wat klinkt dat egoïstisch ‘Tijd voor mij’ of Me-time. Alles is minder waar! Want wist je dat je pas goed voor anderen kan zorgen als je eerst goed voor jezelf zorgt?
Denk maar aan het zuurstofmasker in het vliegtuig. De instructies zeggen niet dat je eerst het zuurstofmaskertje van je kinderen en je partner of ouders moet opzetten. Nee, de instructies zeggen dat je eerst je eigen zuurstofmasker moet opzetten waardoor je meer mensen kan helpen hun masker op te zetten. Daarin zie ik een mooie metafoor voor het leven en een pleidooi voor zelfzorg en ‘tijd voor mij’.
We hebben het allemaal druk, druk, druk. En ik hoor je al denken, dat is allemaal wel makkelijk gezegd maar ik heb daar geen tijd voor. Wel, in wat volgt ga ik je proberen te overtuigen van de noodzaak van tijd voor jezelf én geef ik je een aantal tips rond hoe je aan me-time kan doen.
Letterlijk dus tijd voor mij. Tijd die 100% voor jou is. Tijd die je helemaal aan jezelf mag besteden. Het komt er dus eigenlijk gewoon op neer dat je goed voor jezelf zorgt. Dat je tijd inplant voor dingen die je leuk vindt. Dat je even iets doet, alleen voor jezelf en dus niet voor een ander. Tijd die je mag invullen zoals je zelf wil en waarvoor je aan niemand verantwoording moet afleggen. Ook niet aan jezelf 😉.
Me- time is tijd die je aan jezelf besteedt waardoor je weer energie haalt uit de dagelijkse gebeurtenissen. Zonder Me-time verlies je jezelf in de jungle van het dagelijks leven. Als me-time ontbreekt dan merk je dat je prikkelbaar wordt, dat je alles persoonlijk neemt en dan is het kleinste tegenvallertje een gigantisch probleem.
Het is dus belangrijk om regelmatig tijd te nemen voor jezelf om weer op te laden. Je hebt me-time nodig om op adem te komen, om even bij te tanken. Even de aandacht voor jezelf en je hoofd leegmaken zodat je weer bestand bent tegen de dagelijkse beslommeringen van het leven.
Door jezelf even die tijd te geven en dingen te doen die je energie geven, vind je meer rust en krijg je meer energie. Je gaat je gelukkiger voelen en meer balans ervaren in je leven. Op die manier kun je bijvoorbeeld ook meer aandacht besteden aan de mensen om je heen. Je gaat je ook weer beter in je vel voelen. Niets om je schuldig over te voelen. En helemaal niets egoïstisch aan, toch?
Het leuke is dat je helemaal zelf bepaalt hoe je die tijd invult. Je kan gewoon doen waar je zin in hebt!
De enige échte vereiste is dat jij er bij tot rust komt en kan ontspannen, dat je je hoofd even kan leegmaken en tot jezelf kan komen.
Wat jij wil, dat is de basis! Maak er tijd voor, ookal is je schema nog zo druk. Zet er iets anders voor aan de kant.
• Waar word je blij van? Denk aan zaken waar je blij van wordt. Denk terug aan je jeugd, waar werd je als kind echt blij van? Denk dan eens aan vakantie, op vakantie doe je vaak dingen waarvan je kan ontspannen, lezen, wandelen, luieren, lekker eten,… Dat zijn de dingen om je me-time mee in te vullen.
• Leer loslaten. Weer zoiets makkelijker gezegd dan gedaan. Door dingen los te laten, krijg je ruimte in je hoofd voor andere dingen. Je kan helderder denken en krijgt meer energie van andere zaken. Zaken vasthouden kost energie en maakt je moe.
• Het hoeft niet perfect te zijn. Dingen loslaten, wil ook zeggen bepaalde verwachtingen tegenover jezelf loslaten. Niet alles moet tot in de puntjes geregeld zijn. Leg de lat maar wat lager. Alles hoeft niet perfect te zijn. Dat is het bij niemand echt hoor. Het is niet erg om de dingen soms te laten voor wat ze zijn.
• Zet jezelf op je prioriteitenlijstje. Wacht niet tot alles wat je wilde doen klaar is en iedereen alles heeft om tijd voor mij te nemen. Werk niet eerst je to-do lijstje af. Zet jezelf op dat to-do lijstje. Als je wacht tot alles in orde is, kom je vaak niet meer toe aan die me-time.
• Zonder schuldgevoel.
• Spreek met jezelf af dat je elke dag minstens een kwartiertje tijd voor jezelf neemt. Tijd nemen om te ontspannen is geen tijdverlies. Integendeel, die tijd heb je net nodig om productiever te zijn. Een kwartiertje moet toch lukken.
• Zet een kruis in je agenda. Blokkeer regelmatig wat tijd in je agenda voor ‘tijd voor mij’. Let er op dat je deze afspraak met jezelf evengoed naar waarde schat als een afspraak met iemand anders. Ook de tijd voor mij, is tijd die niet overschreven of gedeblokkeerd kan worden. Je hoeft dit ook niet uit te leggen.
• Zet je telefoon uit. Zo wordt je niet gestoord tijdens jouw momentje. Je hoeft echt niet elke minuut van de dag bereikbaar te zijn of meteen te reageren op berichtjes. Wees even gewoon ouderwets onbereikbaar.
• Werk met een klokje of zandloper als je het moeilijk vindt om tijd voor jezelf te nemen als de kinderen in de buurt zijn. Spreek dan met hen af dat wanneer de klok loopt ze je niet mogen storen.
• Vraag ernaar. Bespreek heel open met de mensen waar je mee samenleeft dat je nood hebt aan ademruimte, alleen.
• Doe niet alles zelf. Als je merkt dat je geen vrije tijd overhoudt, bekijk dan eens welke dingen je kan uit handen geven. Wat houd je nog tegen om TIJD VOOR MIJ in te plannen? Heb je het te druk om me-time in te plannen? Dan heb je het juist heel hard nodig! Me-time zorgt voor balans in je leven Door altijd maar door te gaan, raak je gestresst en gaat de rek eruit. Door tijd voor jezelf te nemen, zorg je ervoor dat je weer opgeladen wordt en kun je je drukke leven beter aan. Tijd voor jezelf nemen is belangrijk om mentaal en fysiek gezond te blijven. Je zal ook merken dat je na wat tijd voor jezelf creatiever en productiever bent.
Eigenlijk is het gewoon heel efficiënt om even tijd voor jezelf in te plannen!
Joke Janssens
Psychotherapeut
LEEF
Hoe overleef je als ouder en als gezin de lockdown?
De paasvakantie nodigt uit om eens stil te staan bij hoe ga je als gezin met kinderen om met deze bizarre omstandigheden?
Eerst en vooral belangrijke tip voor jou als ouder. Wees mild voor jezelf. Dit is ook voor jou een zware tijd. Niemand kan alles tegelijk. Praat tegen jezelf zoals je tegen een goede vriendin zou praten, becommentarieer niet alles wat je zegt of doet.
Verander je verwachtingen en prioriteiten naar wat jou een doel, voldoening of betekenis geeft. Je aanpassen aan een nieuwe realiteit vergt tijd. Focus op wat nu belangrijk is.
Als ouder is het belangrijk om ook ruimte voor jezelf te nemen. Zorgen voor jezelf is de basisvoorwaarde om te zorgen voor je kinderen. Pas dan kan je ook ruimte maken voor je kind. Door zelf steun te zoeken kan je je gevoelens uiten, even op adem komen en terug energie op doen om beschikbaar te zijn voor de kinderen.
TIPS VOOR THUIS WERKEN
Spreek dit af met je gezinsleden. Visualiseer dit voor de kinderen.
TIPS VOOR THUISONDERWIJS
Gevoelens zoals eenzaamheid, verveling, angst, angst voor ziekte, stress, paniek, apathie, frustratie zijn heel normale reacties in stressvolle situaties. Probeer je bewust te worden van deze gevoelens en aanvaard ze. Praat erover met mensen die je vertrouwt.
TIPS BIJ CONFLICTEN IN HET GEZIN
Knuffel om het goed te maken. Het knuffelhormoon, oxytocine, geeft kinderen en volwassenen meer zelfvertrouwen en brengt het lichaam tot rust.
OP ZOEK NAAR MEER TIPS EN INFO? STUUR ONS EEN MAILTJE EN ONTVANG DE INFORMATIEBUNDEL ‘HOE OVERLEEFT JE KIND DE QUARANTAINE EN HOE OVERLEEF JE ALS OUDER JE KIND IN QUARANTAINE?’
BEWEEG
Wandel
Bewegen is zeker nu belangrijk voor onze lichamelijke – maar ook geestelijke gezondheid. Plan dagelijks een vast beweegmomentje in en probeer ook zeker dagelijks even in de buitenlucht te bewegen.
OPROEP – POST OP ONZE FACEBOOK EEN LEUKE FOTO VAN UW OF JULLIE BEWEEG MOMENTJE! MAAK ZO KANS OP EEN LEEF.EET.BEWEEG BUNDEL BOORDEVOL GEZONDHEIDSTIPS, LEUKE RECEPTEN EN BEWEEGSCHEMA’S.
Deze week koos Kasper voor een beweegspelletje voor het ganse gezin, dus geen FIT-O-WANDELING deze week. We blijven een beetje in de sfeer van Pasen en vakantie.
Kies samen een leuk liedje uit om deze oefeningen op te doen. Bepaal ook vooraf de volgorde van wie wat gaat doen.
De 1ste persoon zet zich in plankhouding op de handen. De 2de persoon kruipt hieronder door en gaat naast persoon A staan in plankhouding op de ellebogen.
De volgende persoon kruipt onder de 1ste en over de 2e. Persoon 3 gaat dan in plank staan op de handen, de 4de persoon of de 1ste persoon gaat dan ook over en onder. Zo maken we een ketting.
Neem een paasei, een bal of een ander voorwerp dat gemakkelijk doorgeeft. Wees creatief!
Leg je kop tegen voeten op een rij. Trek dan je benen op en zwier je armen in de lucht.
De persoon die helemaal beneden ligt aan de ketting, neemt het paasei tussen de voeten geeft het door aan de volgende persoon die het paasei aanneemt met zijn voeten.
Is dit te moeilijk, breng het dan met je eigen voeten naar je handen en geef het door aan de volgende persoon die het paasei aanneemt met zijn voeten.
Ben je helemaal aan het einde van de ketting? Changé!
Neem allemaal een lepel en een ei. (dit mag een hard gekookt ei zijn). Steek de steel van de lepel in je mond en leg het ei in de lepel.
Nu Racen we van de ene kant van de tuin naar de andere maar zorg er voor dat het ei NIET valt!
Valt het ei, dan ben je verloren!
Wie wint, mag als 1ste een paasei rapen of opeten!
We sluiten weer af met een mindfulness oefening ‘Taste it’.
Eet 1 paasei met volle aandacht én in stilte. Zonder tv, muziek, gebabbel of andere afleiding. Ruik, voel de textuur, proef, bijt er 1x in en voel wat er gebeurt in je mond, kauw goed. Sta ook stil bij hoe dit paasei in je hand terecht is gekomen. Welke weg heeft het afgelegd om tot bij jou te komen. Van cacaoboon tot verpakking tot winkelbediende tot met liefde in de winkeltas gelegd…
EET
Just Me, My Food & I
Deze week laat ik jullie meekijken in mijn boodschappenlijstje en zet ik voor jullie wat producteninfo en voedingsmiddelen (niet merkafhankelijk) in de kijker die heel regelmatig en bijna standaard in mijn boodschappenlijst aanwezig zijn. Bovendien ga ik je inspireren in wat je er dan van lekkers & gezond mee kan maken. Dit heb ik voor jullie in een kort filmpje gegoten genaamd “Just Me, My Food & I” dat je kan bekijken op onze facebookpagina of Instagram.
In een land waar voedselkeuzes, lekkernijen en genotsvoeding in overvloed aanwezig zijn, is de verleiding zeer groot om meer en/of ongezonder te eten dan je lichaam eigenlijk lief is. Plots komen we tot een besef van verkeerde eetgewoonten en groeit de motivatie om met “een wonderdieet” te starten. Dergelijke methoden zorgen misschien voor een spectaculair gewichtsverlies op korte tijd, maar zijn vaak niet lang vol te houden wegens té ver uit onze comfortzone, zwart-wit, te ver van onze dagelijkse routines. Met gevolg: het beruchte jojo-effect. Mijn filmpje heeft tot doel om mensen te motiveren tot slimme en bewuste boodschappenkeuzes, want kleine veranderingen in productkeuzes maken soms al een groot verschil. Als diëtiste leer ik je dan ook enkele simpele tips & tricks om etiketinfo te interpreteren. Maar tegenwoordig helpt de Nutri-score je ook al flink op weg.
Tips & Tricks etiketinfo
Pasen, een eitje hoort erbij. Het moet niet altijd een chocolade ei zijn ! Het paasontbijt, of een paasbrunch, dat sla ik niet af. Gezellig samen genieten met een tasje koffie of thee en een heerlijk ontbijtje of brunch. Wij zorgen alvast voor enkele ideetjes.
EIERSALADE
Ingrediënten
3 eieren – dille – stuk geraspte wortel/knolselder- 3el dressing – 3 el magere yoghurt – 100g gerookte zalm – 1/2de kl mosterd – 1 kl worcestershiresauce
Bereiding
PANNENKOEK met nep spiegelei
Ingrediënten (4 pers.)
100 g (volkoren)bloem
2 dl halfvolle melk
1 eetlepel zonnebloemolie
2 eetlepels olie om te bakken
250 g magere platte kaas
Suiker of zoetstof
1 groot blik abrikozen op eigen sap
Bereiding
1 maart is onze nationale complimentendag.
Omdat we in onze praktijk merken hoe belangrijk het is om iemand een pluim te geven én hoe moeilijk het is om een pluim, een compliment in ontvangst te nemen. Daarom maken we bij Kers&Pit van maart, complimentenmaand.
Complimenten krijgen én jezelf af en toe een compliment geven, spelen een belangrijke rol in de ontwikkeling van ons zelfbeeld. Wist je dat de ontwikkeling van ons zelfbeeld al heel vroeg begint, tussen het 1ste en 2de levensjaar. Het is dus nooit te vroeg om je kind te bevestigen in wat het goed doet!
Dingen benoemen die goed gaan, zowel voor onszelf als voor de ander, blijkt geen automatisme. Het is niet iets wat van zelf gaat maar voor de meeste mensen iets om in te oefenen. We horen wat beter kan, maar wat goed gaat dat wordt helaas vaak als evident beschouwd en wordt te weinig uitgesproken.
Ook de maatschappij waarin we leven, speelt hierin een rol. Spreekwoorden en uitdrukkingen weerspiegelen de normen en waarden die gelden in een maatschappij. Als we zien dat er nogal wat uitdrukkingen zijn die positief zijn over jezelf afkeuren dan zegt dat iets over onze maatschappij. Denk maar aan ‘eigen lof stinkt.’ ‘Het hoog in je bol hebben.’ ‘Naast je schoenen lopen.’ ‘Over het paard getild zijn.’…
Een complimentendag is dus echt wel nodig. Net daarom willen we ‘complimenten’ deze maand extra in de kijker zetten.
Het werkt motiverend en opbouwend (zowel privé als in de werkcontext) om te horen dat je goed bezig bent. In de werkcontext heeft een positieve benadering zelfs een burn-out werend effect.
Het doorbreken van negatief denken en leren focussen op wat goed gaat, heeft een bewezen effect op onze mentale gezondheid.
Interessante literatuur: Negatief zelfbeeld, Hulpboek van Manja De Neef.
Heb je hierbij hulp nodig? Neem gerust contact op.
Ga met ons Team Kers&Pit de uitdaging aan en drink in februari 2020 een maand lang geen alcohol.
Waarom?
Hoe inschrijven?
Wat kunnen wij doen voor jouw goede voornemens? Kom je graag eens kennismaken met ons team en onze werking? Dan kan dat op donderdagavond 30 januari, tussen 19u en 22u. Wij willen als groepspraktijk voor jouw klaar staan in 2020!
Die avond is het kadootjestijd bij Kers&Pit:
Inschrijven verplicht per mail: hallo@groepspraktijk-kersenpit.be
Groepspraktijk Kers & Pit
Aarschotsesteenweg 172B
2230 Ramsel
Ondernemingsnummer: BE0687.748.311
Inne Verbist (diëtiste-diabeteseducator):
T: 0475 59 17 29 – Email: hallo@inneverbist.be
Joke Janssens (Psychotherapeute):
T: 0468 20 33 35 – Email: hallo@jokejanssens.be
Anouschka Meuris (Klinisch Psycholoog):
T 0472 31 72 40 – Email: Anouschka@groepspraktijk-kersenpit.be
Annerose Janssens (Rouw- en verlies coach):
T 0493 12 31 51 – Email: annerose@annerosejanssens.be