Goede voornemens werken niet. Goede gewoontes gelukkig wel!

Gezonde voornemens voor 2021? Zo gaat het lukken!

Maak je wéér dezelfde voornemens als vorig jaar? En het jaar ervoor én daarvoor: Gezonder leven, meer sporten, vermageren, … Het zijn dus eigenlijk “hernieuwde voornemens.” We nemen het ons vaak zo goed voor, maar houden onze voornemens niet lang genoeg vol met als gevolg geen geslaagde uitkomst. Het is iets heel menselijk, maar waarom doen we dat? Vaak hoor ik als diëtiste mijn cliënten zichzelf snoeihard bekritiseren, “ik heb geen karakter” zegt men dan. Daar word ik onmiddellijk triest van, want iedereen heeft karakter. In jezelf en in je doelen geloven (zelfeffectiviteit), daar begint het soms al. Wellicht ontbreekt nog de gouden sleutel tot succes. Maar geloof me… dat kan iedereen leren. Dus dit jaar wordt het anders!

Leg de lat laag

Het is belangrijk om realistisch te zijn. Je moet die Prince-koek om 20u00 niet voorgoed opgeven. Vaak leggen we de lat te hoog en onze spelregels worden te streng. Daardoor wordt het juist moeilijker om vol te houden.” Schep dus geen torenhoge verwachtingen voor jezelf, maar kijk naar wat voor jou haalbaar is en bij jouw situatie past.

Als je je gedrag wil veranderen, moet je daar bewust mee aan de slag gaan. Dat vinden we lastig. Dit kost energie en het is ook niet altijd even leuk om gedrag te veranderen.” Vertrouw daarom niet te hard op eigen wilskracht. Dan heb ik het niet over lange-termijn-wilskracht die je gebruikt om kinderen op te voeden, aan je carrière te werken, enz… Ik heb het over de wilskracht om inspanningen te leveren zonder dat je daar instant iets voor in de plaats krijgt. Dat type van wilskracht dat nergens te bespeuren is om 18u30 ‘s avonds wanneer je moe gewerkt thuis komt en naar je loopschoenen kijkt. Of de wilskracht ’s avonds moe op de bank om die zak chips te laten. Soms is onze wilskracht op, en dat is niet erg. Want we zijn als mens wel een gewoontedier. Gelukkig maar, want dat is net hetgeen je kan gebruiken om je voornemens vol te houden.

Goede voornemens zet je om in goede gewoontes die vol te houden zijn. Start 2021 met enkele eetwissels te oefenen. Doe bepaalde zaken anders of zet ze om en ga niet voor de vermijdingsstrategie. Zet kleinere stapjes zo houd je het wel makkelijker vol.

Tenslotte wees geduldig en mild! Je gedrag veranderen vraagt om een kritische blik naar jezelf, maar ook een milde blik. Je bereikt je doel niet in één dag. Stel je hebt toch een keer de lokroep van de snoeppot niet kunnen weerstaan. Dat is niet erg, belangrijk is hoe je ermee omgaat. Ga niet bij de pakken neerzitten, geloof in jezelf en pak de draad weer op. Neem jezelf gewoon voor om de volgende keer weer voor een betere keuze te gaan als je trek krijgt tussendoor.

Opzoek naar enkele haalbare eetwissels voor 2021, laat je inspireren: